圍城圍心

• 作者：川合利幸
• 出版社：和平國際
• 出版日：1060801
• ISBN：9789863710950
• 語言：中文繁體
• 裝訂方式：平裝

內容簡介

風靡千萬日本人的開腳潮流！
不管是30、40、50、60、70還是80歲
無論身體多僵硬，多不柔軟，多不擅長運動的人
只要掌握伸展的「靜‧動‧靜黃金比例」
雙腳想怎麼開就能開、開、開！

隨書超值附贈
台灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊
墊面貼心標示「180度半圓角度線」，跟著書中的教學，天天伸展，週週測量，成果看得見！
（60cmx40cm，防滑、方便攜帶，想在哪開腳就在哪開！）
日本獨家授權作者親錄教學DVD
詳細解說每個伸展動作，各種眉角無一遺漏，跟著教學DVD，姿勢更準確、效果更卓越！

★★★貼心採用「上翻式編排」及「平攤式裝訂」★★★
可平整翻閱、好閱讀，伸展姿勢和動作步驟一目了然！

如果筋骨硬邦邦或不那麼軟Q，還可以順利開腳嗎？
不用懷疑，只要跟著日本知名運動指導家一起伸展，
雙腳想不開還比較難！

掌握「靜‧動‧靜」黃金伸展比例，誰都可以成功開腳
作者親自研發的川合式「靜動靜」開腳伸展操，即是靜態伸展+動態伸展+靜態伸展的簡稱，
其重點在於靜動交互進行，不管是誰都能自在又舒服地伸展肌肉，開腳成功！

選擇適合的伸展操，增加成功率
本書將柔軟度分為基本、僵硬兩種，每個步驟皆收錄以上兩種的伸展操，
讓讀者選擇最適合自己身體狀態的伸展操，以最有效率的方式成功開腳！

不需任何輔助道具，在哪都可以進行
開腳伸展操最重要的優點就是不需要任何道具，只要小有空閒就可以馬上伸展，
有效利用等待時間、休息時間、做家事的閒暇時間打造柔軟的身體吧！

只不過是開腳，對身體的好處就有這麼多
開腳看似只將雙腳打開，但其實在不知不覺間，
就能改善容易勞累、腰痛、膝蓋痛、姿勢不良、便祕、壓力大、荷爾蒙失調、
體寒、水腫、生理不順及骨盆歪斜等問題。

只要下定決心，
無論是年齡大還是身體僵硬都無法阻止你，
雙腳啪～輕鬆開腳！

本書特色

伸展操以部位來區分，針對性加強更有效
本書根據對開腳最具影響力的4大部位來設計伸展操，若有哪個部位較僵硬，便可針對性來伸展，讓效果更顯著。

貼心標示伸展到的肌肉群，搭配教學DVD，姿勢正確，身體無負擔
全書伸展操皆有標示每個伸展操會拉伸到的肌肉群，當讀者實做時，便能藉由拉伸的感覺來辨別動作是否正確，如再搭配教學DVD，就更能確保姿勢無誤，避免造成身體傷害。

附贈角度伸展墊，天天測量，更有動力
隨書附贈開腳必備角度伸展墊，隨時測量，感受自己的進步，更能堅持繼續伸展。

作者簡介

陳雯凱

淡江日文人，曾於日本留學一年，現為日文譯者。熱愛日本文化，一路從熱情西文系栽進含蓄日文坑。喜歡搭建作者與讀者間的橋梁，享受在翻譯文字中探索新世界。譯有《失落文明大百科：解開世界100個古文明謎團》、《最新版全彩圖解懷孕‧生產‧育兒大百科》、《世界超人、怪人、奇人大百科》。

聯絡方式：wendychen0611@gmail.com

目錄

覺得自己絕對無法開腳嗎？
川合式「靜動靜」開腳伸展操，一定能成功！
開腳的優點就是這麼多！
體驗者Report ①
成功開腳之道，身體柔軟度一般者
本書使用指南──從今天開始做開腳伸展操！
DVD使用指南

PART1成功開腳的祕訣
這個部位變柔軟，就一定能開腳！
阻擾你開腳的身體部位在哪裡？首先，請確認柔軟度！
成功開腳之伸展操最大原則
有效運用時間的「邊進行伸展操」
伸展成功的祕訣

PART2依循柔軟度進行伸展操
川合式伸展操的基本動作
A髖關節伸展操 基本
A髖關節伸展操① 身體僵硬者
A髖關節伸展操② 身體僵硬者
B大腿內側伸展操 基本
B大腿內側伸展操 身體僵硬者
C大腿後側伸展操 基本
C大腿後側伸展操 身體僵硬者
B大腿內側．C大腿後側伸展操 基本
D臀部伸展操 基本
D臀部伸展操 身體僵硬者

基本伸展操總覽
身體較僵硬的伸展操總覽
忙碌時，每天也要進行的伸展
在辦公室、外出、轉換心情時都能做的伸展操
開腳伸展操Q&A
體驗者Report ②～⑥